¬ŅC√≥mo funciona la cafe√≠na en el organismo?

Muchas personas tienen la sensaci√≥n de que la cafe√≠na les aumenta el nivel de alerta mental. Dosis altas de cafe√≠na pueden provocar ansiedad, mareo, dolores de cabeza y nerviosismo. La cafe√≠na tambi√©n puede interferir con la pauta normal de sue√Īo.

La sensibilidad a la cafe√≠na (la cantidad de cafe√≠na que produce efectos en quien la toma) var√≠a de una persona a otra. Como promedio, cuanto menor sea el tama√Īo de la persona, menor ser√° la cantidad de cafe√≠na necesaria para producir efectos secundarios. La sensibilidad a la cafe√≠na se ve afectada en gran medida por la cantidad de esta sustancia que ingiere una persona cada d√≠a. La gente que ingiere mucha cafe√≠na de forma regular desarrolla enseguida una menor sensibilidad a esta sustancia. Esto significa que puede necesitar una cantidad mayor de cafe√≠na para lograr los mismos efectos.¬†

La cafe√≠na puede agravar ciertos problemas del coraz√≥n. Tambi√©n puede interactuar con algunos medicamentos o suplementos. Si est√°s estresado o ansioso, la cafe√≠na puede empeorar esos estados emocionales. Aunque la cafe√≠na se utiliza a veces para tratar la jaqueca (o migra√Īa), puede empeorar el dolor de cabeza en algunas personas.

La clave está en la moderación

Se suele creer que la cafeína es segura cuando se toma con moderación.  Los expertos consideran que entre 200 mg y los 300 mg es una cantidad moderada de cafeína para un adulto.

Los principales efectos beneficiosos de la cafeína a nivel deportivo se resumen:

  • Al ser estimulante del sistema nervioso central, aumenta la sinapsis o comunicaci√≥n entre las c√©lulas nerviosas o neuronas. Por este motivo, la cafe√≠na tiene la capacidad de anular o reducir la somnolencia. Adem√°s, aumenta el estado de alerta y la concentraci√≥n.
  • Produce un efecto excitante de las contracciones musculares, por lo que se mejora el rendimiento, especialmente en entrenamientos o competiciones de una duraci√≥n mayor a la hora.
  • Ocasiona una mayor resistencia a la fatiga, por lo que su beneficio es doble.

Dejar un comentario