Creatina monohidratada ¿Para qué sirve?

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Creatina monohidratada ¿Para qué sirve?

¿Qué es la creatina?

El Instituto de Salud Pública de EE.UU. (NIH) define a la creatina como un compuesto que se almacena en los músculos y los provee de energía. El organismo produce algo de creatina (cerca de 1 gramo por día) y obtenemos algo de creatina al consumir alimentos de origen animal, como carne de vaca y salmón (cerca de 500 miligramos en una porción de 4 onzas).

Sin embargo, solamente cuando se consumen cantidades mucho más grandes de creatina desde los suplementos dietéticos es que pueden mejorar ciertos tipos de rendimiento.

¿Para qué sirve la creatina?

Entre los múltiples beneficios que se pueden reconocer de la creatina, la más destacada es la de aportar energía en intensidades altas. Sin embargo, también podemos atribuirle:

  • Proporciona energía para las fibras musculares, evitando la fatiga muscular y favoreciendo el entrenamiento muscular.
  • Facilita la recuperación muscular y previene lesiones.
  • Mejora el rendimiento del ejercicio y/o las adaptaciones del entrenamiento.
  • Aumenta el volumen muscular, debido a que promueve la acumulación de líquido dentro de las células.
  • Promueve la ganancia de masa muscular sin ganar grasa.
  • Evita la deshidratación durante las pruebas de larga duración o alta intensidad. 

¿Es seguro su consumo?

El NIH señala que el consumo de creatina es seguro si es tomada por adultos sanos por varias semanas o meses. También parece ser seguro su consumo a largo plazo por varios años. La creatina por lo general causa un cierto aumento de peso porque incrementa la retención de agua. Las reacciones individuales raras a la creatina incluyen algo de rigidez muscular y calambres, así como problemas gastrointestinales.

 

Conclusiones

Los expertos en medicina deportiva coinciden en que los suplementos de creatina pueden mejorar el rendimiento físico en las actividades que implican un esfuerzo intenso seguido por periodos cortos de recuperación. 

Puede también ser valiosa para el entrenamiento para ciertas competencias atléticas. En estudios, las deportistas por lo general consumen una dosis de carga de cerca de 20 gramos de creatina por día (en cuatro porciones iguales) por 5 a 7 días y luego 3 a 5 gramos al día.

Quieres mejorar tu rendimiento deportivo, no dudes en sumar a tu dieta este maravilloso suplemento.


1 comentario

  • Jorge Luis

    Estoy entrenamiento de ciclismo espese a tomar creatina monohydrate micronizado que pasa si la mesclo con Amino Bolic
    Consulta se puede aser un batido de creatina + Amino Bolic + proteína
    De ante mano gracias

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