Creatina monohidratada ¬ŅPara qu√© sirve?

¬ŅQu√© es la¬†creatina?

El Instituto de Salud P√ļblica de EE.UU. (NIH) define a la¬†creatina¬†como un compuesto que se almacena en los m√ļsculos y los provee de energ√≠a. El organismo produce algo de creatina (cerca de 1 gramo por d√≠a) y obtenemos algo de creatina al consumir alimentos de origen animal, como carne de vaca y salm√≥n (cerca de 500 miligramos en una porci√≥n de 4 onzas).

Sin embargo, solamente cuando se consumen cantidades mucho más grandes de creatina desde los suplementos dietéticos es que pueden mejorar ciertos tipos de rendimiento.

¬ŅPara qu√© sirve la¬†creatina?

Entre los m√ļltiples beneficios que se pueden reconocer de la¬†creatina, la m√°s destacada es la de aportar energ√≠a en intensidades altas. Sin embargo, tambi√©n podemos atribuirle:

  • Proporciona energ√≠a para las fibras musculares, evitando la fatiga muscular y favoreciendo el entrenamiento muscular.
  • Facilita la recuperaci√≥n muscular y previene lesiones.
  • Mejora el rendimiento del ejercicio y/o las adaptaciones del entrenamiento.
  • Aumenta el volumen muscular, debido a que promueve la acumulaci√≥n de l√≠quido dentro de las c√©lulas.
  • Promueve la ganancia de masa muscular sin ganar grasa.
  • Evita la deshidrataci√≥n durante las pruebas de larga duraci√≥n o alta intensidad.¬†

¬ŅEs seguro su consumo?

El NIH se√Īala que el consumo de¬†creatina¬†es seguro si es tomada por adultos sanos por varias semanas o meses. Tambi√©n parece ser seguro su consumo a largo plazo por varios a√Īos. La creatina por lo general causa un cierto aumento de peso porque incrementa la retenci√≥n de agua. Las reacciones individuales raras a la creatina incluyen algo de rigidez muscular y calambres, as√≠ como problemas gastrointestinales.

 

Conclusiones

Los expertos en medicina deportiva coinciden en que los suplementos de creatina pueden mejorar el rendimiento físico en las actividades que implican un esfuerzo intenso seguido por periodos cortos de recuperación. 

Puede también ser valiosa para el entrenamiento para ciertas competencias atléticas. En estudios, las deportistas por lo general consumen una dosis de carga de cerca de 20 gramos de creatina por día (en cuatro porciones iguales) por 5 a 7 días y luego 3 a 5 gramos al día.

Quieres mejorar tu rendimiento deportivo, no dudes en sumar a tu dieta este maravilloso suplemento.


1 comentario


  • Jorge Luis

    Estoy entrenamiento de ciclismo espese a tomar creatina monohydrate micronizado que pasa si la mesclo con Amino Bolic
    Consulta se puede aser un batido de creatina + Amino Bolic + proteína
    De ante mano gracias


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